Im Herbst ist die Zeit der Erkältungen und auch die Grippe- und Covid-19 Viren gehen wieder um. Höchste Zeit also, an Impfungen zu denken und die Abwehrkräfte zu stärken. Apothekerin Kathrin Koller, Pressesprecherin der Apotheker in Bayern sagt: „Leider gibt es kein Wundermittel, das unser Immunsystem stärkt, aber wir Apothekerinnen und Apotheker haben einige Tipps parat.“
Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse ist die Grundvoraussetzung für die ausreichende Versorgung des Körpers mit lebenswichtigen Stoffen. „Achten Sie neben genügend Vitamin C auch auf eine gute Zinkversorgung, denn Zink trägt dazu bei, die Leistung des Abwehrsystems zu verbessern“, so Apothekerin Koller. Um gut gegen Infekte gewappnet zu sein, sollte man außerdem auf Giftstoffe, die die Abwehrkräfte schwächen, verzichten. Hier sind vor allem Zigaretten und Alkohol zu nennen. Pflanzliche Immun-Stimulantien, wie beispielsweise Sonnenhut, Wilder Indigo oder Lebensbaum, bringen die Abwehrkräfte ebenfalls auf Trab. Hier sind allerdings die Auswahl des Präparates und die richtige Einnahme besonders wichtig. „Jeder sollte sich deshalb hierzu unbedingt in der Apotheke beraten lassen“, empfiehlt Koller.
Bewegung an der frischen Luft und Kneippkuren
Wechselduschen fördern die Durchblutung und bringen die Abwehr auf Trab. „Starten Sie am Morgen zunächst wie gewohnt mit einer warmen Dusche. Drehen Sie dann aber den Temperaturregler auf kalt und halten Sie ein paar Sekunden durch. Wechseln Sie diesen Vorgang einige Male ab und enden Sie mit einer kalten Dusche“, rät Apothekerin Koller. Auch der Aufenthalt im nasskalten Herbstwetter stärkt das Immunsystem. Koller empfiehlt, sich jeden Tag mindestens 20 Minuten im Freien zu bewegen.
Ausreichend Schlaf
Damit das Immunsystem optimal funktioniert, ist ausreichender und ungestörter Schlaf besonders wichtig. „Hier empfehle ich, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und wieder aufzustehen“, sagt Koller.
Impfung in der Apotheke
Nicht zu verwechseln mit einer Erkältung ist die echte Influenza-Grippe. „Die beste Zeit zum Impfen gegen Grippe ist jetzt“, sagt Apothekerin Koller: „Die Influenza-Impfung ist sicher und verträglich. Es gibt keinen besseren Schutz gegen die Virusgrippe. Die Apotheken beraten über Sinn und Zweck der Grippeimpfung, und viele bieten die Impfung selbst an. Wir hoffen, durch das niedrigschwellige Angebot in Apotheken zusätzliche Bevölkerungsgruppen zu mobilisieren und auch ‚Impfmuffel‘ zu motivieren. Ein Zeitabstand zwischen Grippe- und Corona-Impfung muss nicht zwingend eingehalten werden. Wer möchte, kann auch beide Impfungen an einem Termin bekommen. Die Nebenwirkungen können bei einer zeitgleichen Impfung aber stärker ausfallen. Lassen Sie sich gerne in der Apotheke vor Ort beraten.“